Je perds du poids – idées de menus – ECOLE DE LA VIE REUSSIE

JOUR DE LA SEMAINE	PETIT-DEJEUNER	DEJEUNER	DINER
LUNDI	Boisson chaude, café, thé, lait avec 1/2 sucre de canne 3 tranches de pain complet/ 1 bol de céréales complètes	Carottes au citron/riz + sauce poulet aux épices + une pomme en dessert	Salade de tomates/igname bouillie + akpessi diet + yaourt nature
MARDI	Boisson chaude, café, thé, lait avec 1/2 sucre de canne 3 tranches de pain complet/ 1 bol de céréales complètes	Salade concombre + vinaigrette light/ pomme de terre vapeur filet de poisson/ pot de compote en dessert	Crudités méli mélo/ haricots verts filet de bœuf/ 1/2 papaye au citron en dessert
MERCREDI	Boisson chaude, café, thé, lait avec 1/2 sucre de canne 3 tranches de pain complet/ 1 bol de céréales complètes	Avocat + crudités/poisson en papillote aux petits légumes + riz 1/2 mangue en dessert	Feuilles de salade et crudités/viande de bœuf sauté aux légumes +patate douce/fromage blanc %
JEUDI	Boisson chaude, café, thé, lait avec 1/2 sucre de canne 3 tranches de pain complet/ 1 bol de céréales complètes	Salade méli mélo/ choucouya façon dièt + attiéké + Un pot de salade de fruits	Omelette avec peu de matière grasse aux légumes accompagné de pommes de terre vapeur + un fruit ou un yaourt nature
VENDREDI	Boisson chaude, café, thé, lait avec 1/2 sucre de canne 3 tranches de pain complet/ 1 bol de céréales complètes	Sauce légumes à la tomate au bœuf accompagné de riz (louche diet) 1 fruit ou un yaourt au choix	Crudités au choix + lentilles au bœuf, aux carottes + fruit ou yaourt
SAMEDI	Boisson chaude, café, thé, lait avec 1/2 sucre de canne 3 tranches de pain complet/ 1 bol de céréales complètes	Feuilles de salade+ accompagnement au choix et haricot verts 100g de viande + fruit et yaourt aux fruits	Soupe de légumes accompagnée de pain complet ou croûtons+ fruit ou yaourt
DIMANCHE	Boisson chaude, café, thé, lait avec 1/2 sucre de canne 3 tranches de pain complet/ 1 bol de céréales complètes	Crudités pâtes aux légumes accompagné d’une omelette (2oeufs) + fruit ou yaourt nature	Salade de tomates à la inaigrette légère, 2 brochette de poulet aux pomme de terre vapeur aux légumes + fruit ou yaourt nature

JOUR DE LA SEMAINE	PETIT-DEJEUNER	DEJEUNER	DINER
LUNDI	Jeune intermittent ou fruits ou pain (1/2) + omelette sans huile (1) + Lait écrémé (1 bol) + sucre (2) ou Bouillie de mil ou riz ou de mais (400g) + sucre (3) ou quaker + Lait écrémé (1bol) + sucre (3)	Riz blanc cuit (130g) + sauce aubergine + poisson (130g)	Haricot vert + poulet braisé (130g)
MARDI	Jeune intermittent ou fruits ou pain (1/2) + omelette sans huile (1) + Lait écrémé (1 bol) + sucre (2) ou Bouillie de mil ou riz ou de mais (400g) + sucre (3) ou quaker + Lait écrémé (1bol) + sucre (3)	Foutou banane (130g) + sauce gouagouassou + poisson (130g)	Tomates farcies + thon
MERCREDI	Jeune intermittent ou fruits ou pain (1/2) + omelette sans huile (1) + Lait écrémé (1 bol) + sucre (2) ou Bouillie de mil ou riz ou de mais (400g) + sucre (3) ou quaker + Lait écrémé (1bol) + sucre (3)	Igname bouillie + pâte de légumes + poulet	Lentilles + viande (130g)
JEUDI	Jeune intermittent ou fruits ou pain (1/2) + omelette sans huile (1) + Lait écrémé (1 bol) + sucre (2) ou Bouillie de mil ou riz ou de mais (400g) + sucre (3) ou quaker + Lait écrémé (1bol) + sucre (3)	Placali (130g) + sauce gombo + viande	Carottes et choux râpés + 2 œufs durs + 2 tranches de pain
VENDREDI	Jeune intermittent ou fruits ou pain (1/2) + omelette sans huile (1) + Lait écrémé (1 bol) + sucre (2) ou Bouillie de mil ou riz ou de mais (400g) + sucre (3) ou quaker + Lait écrémé (1bol) + sucre (3)	Couscous (130g) + sauce légumes + Poulet	Salade composée + poulet braisé (130g)
SAMEDI	Jeune intermittent ou fruits ou pain (1/2) + omelette sans huile (1) + Lait écrémé (1 bol) + sucre (2) ou Bouillie de mil ou riz ou de mais (400g) + sucre (3) ou quaker + Lait écrémé (1bol) + sucre (3)	Attiéké (100g) + soupe de poisson	Petit pois aux carottes + poisson
DIMANCHE	Jeune intermittent ou fruits ou pain (1/2) + omelette sans huile (1) + Lait écrémé (1 bol) + sucre (2) ou Bouillie de mil ou riz ou de mais (400g) + sucre (3) ou quaker + Lait écrémé (1bol) + sucre (3)	Riz blanc cuit (130g) + soupe de poulet	Avocat (1) + 2 œufs durs + 2 tranches de pain

JOUR DE LA SEMAINE	PETIT-DEJEUNER	DEJEUNER	DINER
LUNDI	Céréales + produit laitier + fruit + boisson chaude	Concombre vinaigrette light + omelette aux légumes + pain complet + yaourt nature ou fruit	Salade composée + pain complet + yaourt + fruit
MARDI	Céréales + produit laitier + fruit + boisson chaude	Tomates + vinaigrette light + riz + sauce aubergine au bœuf + yaourt ou fruit	Soupe aux légumes de son choix + pain complet + yaourt ou fruit
MERCREDI	Céréales + produit laitier + fruit + boisson chaude	Crudités au choix + vinaigrette light + poisson au four + pomme de terre aux légumes + yaourt + fruit	Feuilles de salade + vinaigrette Light + poulet braisé + produit laitier + fruit
JEUDI	Céréales + produit laitier + fruit + boisson chaude	Banane bouillie + pâte de légumes + viande	Lentilles + viande (130g)
VENDREDI	Céréales + produit laitier + fruit + boisson chaude	Couscous (130g) + soupe de poulet	Carottes et choux râpés + 2 œufs durs + 2 tranches de pain
SAMEDI	Céréales + produit laitier + fruit + boisson chaude	Attiéké (100g) + soupe de poisson	Salade composée + poulet braisé (130g)
DIMANCHE	Céréales + produit laitier + fruit + boisson chaude	Spaghetti (200g) + viande (130g)	Petit pois aux carottes + poisson

	PETIT DEJEUNER	DEJEUNER	DINNER
LUNDI	Pain 1/2 + Omelette sans huile (1) + lait écrémé (1 bol) + sucre (2)	Petit pois + viande + Pain (1/2)	Carotte râpée + poulet braisé
MARDI	Bouillie de mil / riz / maïs (400g) + sucre (3)	Lentilles + viande + pain (1/2)	Haricot vers + viande
MERCREDI	Pain 1/2 + Omelette sans huile (1) + lait écrémé (1 bol) + sucre (2)	Haricot vert + viande + pain (1/2)	Chou-fleur + poisson vapeur
JEUDI	Bouillie de mil / riz / maïs (400g) + sucre (3)	Pois chiches + viande + pain (1/2)	Lentilles + Viande
VENDREDI	Pain 1/2 + Omelette sans huile (1) + lait écrémé (1 bol) + sucre (2)	Haricot rouge + viande + pain (1/2)	Carotte râpée + 2 œufs durs
SAMEDI	Bouillie de mil / riz / maïs (400g) + sucre (3)	Foutou banane 180 g + sauce gombo sec + poisson	Petit pois + poulet braisé
DIMANCHE	Pain 1/2 + Omelette sans huile (1) + lait écrémé (1 bol) + sucre (2)	Riz cuit (250g) + sauce aubergine + poisson	Lentilles + viande

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Petit déjeuner

Un verre de lait (200 ml) bouchon vert + Café + 3 cuillères à soupe de flocons d’avoine OU 2 3 tranches de pain OU 1/3 à ¼ de baguette complète + labré (light) Fromage blanc 0 à 20% OU 1 yaourt nature 0% silhouette OU 2 œufs en omelette sans huile OU 1 cuillère à soupe de beurre d’amande + 4 noix ou 1 cuillère à soupe d’huile d’olive + 1 Fruit (pomme, orange, poire ou 2 clémentines)

Déjeuner & Dîner

Légumes frais : laitue / carottes / tomates / menthe / concombre / petit pois / basilique / Citron / sel / 1 cuillère à soupe d’huile d’olive + Légumes cuits : courgettes / gombos / aubergine / épinards / feuilles / oignons /tomates / champignons / haricots verts / carottes + Protéines : 1 pavé de poisson 10 cm (thon, saumon) OU ½ de blanc de poulet OU 1 bol cuit 8 cuillères à soupe cuites de légumineuse OU haricots OU sèves OU pois chiches OU haricots verts + Féculents : Riz basmati 4 cuillères à soupe cuites OU 1 petite patate douce OU 1 petite pomme de terre OU ½ bol de pâtes cuites OU quinoa 4 cuillères à soupe cuites

Goûter

1 yaourt + 1 fruit + légumes + 4 noix